面对减肥，你是否深受“身体水肿”的困扰？——
早上起床，看见一张浮肿的面孔，莫名的脸就大了一圈，好似一下子老了三岁；
明明体重没有太大变化，但身材体态却看起来笨拙壮硕了不少；
尤其碰到好久不见的老朋友，对方突然丢过来一句“你是不是最近胖了？”，更是让人无法承受这份关心……
在后台，我们也常常收到一些同学的留言询问：“老师，我该如何分辨自己是水肿还是真的肥胖？”
一般来讲，水肿型的肥胖身体会“抛抛”的，肌肉摸起来软软的，像吐司面包泡在水里那样，而正常的肌肉摸起来应该是QQ的，紧实而有弹性，你可以摸摸自己身上肉的触感，来判断自己是否出现了水肿。
在调整肥胖的这个问题上，建议同学们先消水肿，有效排除掉体内“废水”，你也有可能月瘦5公斤哦。
那么今天，我们先来了解下致使你身材水肿的元凶，再一起聊一聊该如何改善你的水肿体质。
「身体水肿的成因」
水肿的成因，绝大部分是因为寒性食物吃太多和优质蛋白质摄取不足造成的。
寒性食物进食过多，就会致使体质太寒，容易导致血管收缩变细、血流速度变慢，若再吃到上火食物，“脏东西”就会沉积在血管壁中，从而使新陈代谢下降，“废水”排不掉出现身体水肿。
而优质蛋白质摄取不足，就会造成心脏、肾脏功能不良，从而影响基础代谢率变差，体内多余的水分无法排掉。
同时，水分摄取的是否够量或过量也会影响身体是否水肿。一般来讲，冬天建议摄取水分毫升，夏天则建议摄取毫升，晚上九点以后应尽量控制饮水量。
「如何改善容易水肿的体质？」
1、忌口上肝火的食物
肝脏可以帮助脂肪分解，当肝脏一天到晚都在上火，脂肪无法好好分解，就容易以肚脐为圆心囤积起来变成一圈“救生圈”。
当小腹的脂肪囤积放不下时，全身的脂肪层就会开始变厚，甚至会长脂肪瘤。
同时，肝脏要制造白蛋白给肾脏，这样肾脏就可以把废水、毒素排掉，把蛋白质、钙质留下。当缺乏白蛋白时，肾就很容易虚，肾虚后体内的“废水”排不掉，就容易出现身体水肿。
因此在平时的饮食中，要严格忌口上肝火食物。
2、忌口会造成体质偏寒的食物，避吃生食和冰品
体质太寒，易使血流速度变慢、新陈代谢下降。若体中“废水”排不掉，就易造成身体水肿。
如果你想远离寒性体质，就要忌口以下寒性食物。同时注意，下午4点以后不要吃叶菜类及水果，否则也容易造成体寒。
3、认真摄取优质蛋白质和淀粉，改善心脏无力症状
优质蛋白质的条件是烹调不超过十五分钟，建议以羊肉和猪肉为主，因为红肉中的左旋肉碱会带给肌肉耐力和爆发力。
至于淀粉的摄入，推荐隔夜的白米饭，微波加热后食用即可。要注意的是，淀粉中本身就含有不会被小肠分解和产生热量的抗性淀粉，而这种方法煮出的米饭，抗性淀粉含量提高，因此就算你经常吃米饭，也不会变胖的哦。
4、多泡澡和泡脚，促进血液循环，帮助新陈代谢
需要注意的是，高血压、心血管、糖尿病这三类患者及孕妇不适用，女生若经血量大，同样不建议在经期时泡脚泡澡哦。
其实，瘦身并不是一件困难的事。只要你认真择食、严格忌口，努力把自己的身体调整成温暖体质，三餐注意营养均衡，有肉有菜有淀粉，那么身体的水肿早晚会消掉。
当体内的“废水”被排掉，你离那个又瘦又美的自己，就已经不远~
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